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　　军体拳

　　军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。

　　军体拳特点

　　１．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。

　　２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。

　　军体拳的作用

　　１．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。

　　２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。

　　军体拳的套数

　　经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。

　　第一套军体拳的特点

　　第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。

　　第二套军体拳的特点

　　第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。

　　第三套军体拳的特点

　　第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。

　　军体拳的手型

　　军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。

　　军体拳的常用步型

　　军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。

　　军体拳训练计划的制定

　　制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。

　　学习新动作之前，要复习前一课的内容，使套路动作衔接、连贯。最后安排一定时间进行复习巩固，检查考核评定成绩。

　　军体拳课的实施方法

　　军体拳是由十几个或几十个单个动作按一定原则合理组成的套路练习。不但要一个动作一个动作学会，同时还要完成整套的套路练习。因此实施方法通常是：

　　１．示范讲解：示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解语言要通俗精练，讲解的内容有：讲解动作的规格和标准；讲解动作的环节；讲解动作的攻防含义；讲解动作易犯错误及纠正方法。

　　示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。

　　示范要有连贯动作和慢动作示范，连贯动作使练习者了解动作的完整性；慢动作看清动作的细节和方向路线。

　　２．领做：是教员带领练习者做动作，先领做慢动作，再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。

　　３．完整和分解教学法：军体拳动作有简有繁，有易有难。因此，简易动作完整教，繁难动作分解教。

　　４．组织操练：初步掌握动作后，要组织操练，复习巩固。方法是：门）口令指挥集体操练，分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习，互教互学，纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。

　　军体拳训练时常见的错误动作及纠正方法

　　１．动作要领不正确。纠正方法：用正误对比法；先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。

　　２．发力不当，动作僵硬。纠正方法：由慢到快领做，由不用力逐步过度到用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。

　　３．动作不连贯。纠正方法：套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作，然后由慢到快体会动作与动作之间的衔接关系，由慢到快反复体会。

　　４．不理解动作的性质和作用而出现的错误。纠正方法：根据动作的攻防含义，讲清动作的实用意义，通过两人攻防配合，解释动作方向路线，启发诱导，帮助纠正。

　　运用口令指挥军体拳训练

　　口令指挥一般是

　　１．把动作名称当“口令”。如发出“预备”或“弓步冲拳” 口令，大家做预备姿势或弓步冲拳，依次进行。

　　２. 用“番号”代替口令。如喊“１”，大家做弓步冲拳。再喊“２”……依次进行。口令要短促，宏亮有力，要结合套路结构的快慢，发出有快有慢的口令。

　　３．提示性口令，是在番号口令前加上动作名称，如“弓步冲拳广，动作名称是预令，番号是动令，听到“１”的口令时大家做弓步冲拳。提示性口令有提醒和帮助记忆的作用。还有助于操练时动作整齐划一，对初学者较适用。

　　打军体拳发声的原因

　　军体拳每个动作都有技击含义，“一招制敌”。节奏分明，刚劲有力。发声是以声助力，达到加强发力的目的。

　　发声有振奋精神，壮胆怯敌，长我志气，灭敌威风的作用，发声还可使动作整齐划一。操练或表演时，可每个动作都发声；也可一段中规定某个动作发声；或者第一动和最后一动发声等。

　　自学军体拳

　　自学军体拳首先要识别图解，军体拳书中的图，是描绘动作路线的；文字说明，是讲解动作顺序和动作方向。二者结合起来简称图解。正确掌握图解知识，便于自学自练。

　　自学首先要识别图解运动方向；图中人的身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右。此外还有左前、右后、右前、左后之分。

　　其次要识别运动方向，虚线或实线表示该部位下一动行进的路线。再次是要熟悉术语，军体拳有的是用术语解释动作，如马步、弓步、踢腿、冲拳等。

　　军体拳训练时对场地的要求

　　军体拳特点之一就是对场地要求不高，又不需任何器材。一个人练只需几平方米。训练时只要场地平整，土地，草坪，水泥地，树荫下，走廊等都可以练习。

　　打一套军体拳需要的时间

　　这里讲的是打连贯动作，一气呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大约需要２５秒左右。第三套约４６秒左右。这样方可节奏分明，动作清楚。

　　第一套军体拳要领：

　　预备：在立正的资式上听到‘擒敌拳预备’口令，身体左转成格斗势。

　　一、直拳横踢.要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回）右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。

　　二、抱腿顶摔。要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯成弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对，随即肩向前顶，两手置于腹前，两眼视前方。要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

　　三..勾摆连击。要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回）右拳置于下颌，两眼视前方。要求：上步勾拳连贯迅猛。

　　四..抱臂背摔。要领、进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚左向前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左在脚向右脚向背部两腿弯曲，上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两腿左右相距一脚之长）臂部上顶，两手变拳置于身体左侧，身体左转，右脚下踹，左拳置下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前方。要求：转腿弯腰下拉踹腿迅速连贯。

　　五、侧踹勾拳。要领：右脚在左脚后垫步，右侧踹，左脚落地，左臂向上格挡，接右勾拳（不收回）左拳置于下颌，目视前方。要求：侧踹快，勾击狠。

　　六、拉肘别臂。动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右略低于肩，右拳置于下颌，随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，目视前下方。要求：插掌快，后拉下压猛。

　　七、掀腿压颈。要领：身体向左后转一百八十度，左抄抱，右脚向前踢腿，（与小腿同高）同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，右脚踢后，左脚后落步，并用力下踏，同时左脚向前上步，左手臂左下格挡，右手置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，目视前方。要求：上挑下压，踢腿迅猛连贯。

　　八、侧踹横踢。要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回）左后转身一百八十度成格斗式，目视前方。要求：侧踹快，横踢猛。

　　九、前蹬弹踢。要求：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回）目视前方。要求：前蹬猛，弹踢快（重心稳）

　　十、直摆勾击。要领：进步左直拳，接右摆拳，接左勾拳（不收回）两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。

　　十一、接腿涮摔。要领：身体左转右抄抱，左手抓右手腕，右脚向后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧与雇同高，两眼视前方。要求：撤步划弧快、猛。

　　十二、摆拳侧踹。要领：右摆拳接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回）目视前方。要求：击打迅猛，重心稳。

　　十三、抱腿撞裆。要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插左手在上，（与膝同高）右手在下（与小腿同高）掌心相对，身体向右后转体二百七十度，同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌眼下方，要求，上步抱腿快，转摔猛。

　　十四、绊腿跪裆。要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）左脚向右脚后背步，右腿向后绊，同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。要求：背步，绊腿，旋压迅猛连贯。

　　十五、格挡弹踢。要领：身体向右后转，同时右上格挡，左腿弹踢，左脚落步出右直拳（不收回）目视前方。要求：格挡到位，弹踢快。

　　十六、肘膝连击。要领：左横击时，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝，右脚落步，左后转体一百八十度，成格斗式。要求：冲膝迅猛连贯。

　　收式立正！

　　提高学习积极性的方法

　　l．反复宣传学习军体拳的目的，意义和作用。它不但是锻炼身体，增强体质的有效手段，同时又可防身自卫，克敌制胜，从而激发学习欲望。

　　２．教会动作的同时，讲清动作的技击含义，使用价值。学会动作的同时，学会使用动作。增强防身自卫的勇气和信心。

　　３．教学内容要搭配好；臂功和腿功相结合，基本功与学习套路相结合，避免单调乏味。

　　４．开展小型评比竞赛，个人评比，以班为单位评比，开展比、学、赶、帮、超活动。

　　５．科学制定训练计划，合理分配内容，最好使每节课都有新动作学，使每一节课都有新鲜感。

　　６. 要做好示范表演，动作要正确、优美，使人看后有羡慕和迫切要求学习的心理感受。

　　军体拳考核的实施方法

　　１．受测者以班为单位，跑步到考核地点，以班横队面对裁判站立。班长向裁判报告，然后成班横队跨立，等待测验。

　　２．裁判点名核对受测者的前后顺序后，下达“××出列”口令，受测者应答“到”，然后跑步到考核区圆内，成立正姿势。

　　当下达“军体拳第×套，预备！开始！”口令后，受测者迅速做好预备姿势，并随即开始测验。结束时，裁判长下达“停” 的口令，受测者成立正姿势。评定成绩后，裁判下达“入列” 日令，受测者跑步入列。

　　全班测验完毕，班长向裁判报告。接着测验下一个班，形式、方法同上。
《军人体育锻炼标准》对军体拳的考核规定

　　军体拳在《军标》中是第六类，即选测项目，测验规定是：“军体拳共有三套，三套分别进行测验，先测第一套，第一套达到及格后（６０分）才能测第二套，若成功可增加２０分，第二套成功后才能测第三套，若成功再增加 ２０分，共完成三套者可得１００分。”

　　军体拳的评分标准

　　军体拳评分标准的依据是：要领正确、动作有力、套路连贯、协调、节奏分明、重心稳固，精神振奋。

　　军体拳第一套

　　预备姿势

　　１.弓步冲拳　　　２.穿喉弹踢　　　３.马步横打　　　４.内拨下勾　　　５.交错侧踹　　　６.外格内勾

　　７.反击勾踢　　　８.转身别臂　　　９.虚步砍肋　　　１０.弹裆顶肘　　１１.反弹侧击　　１２.弓步靠掌

　　１３.上步砸肘　　１４.仆步撩裆　　１５.挡击拌腿　　１６.击腰锁喉

　　军体拳第二套

　　预备姿势

　　１.挡击冲拳　　　２.绊腿压肘　　　３.弓步击肘　　　４.砍肋下打　　　５.上步劈弹　　　６.双勾后击

　　７.防左勾踢　　　８.挟脖拧摔　　　９.里格冲拳　　　１０.防右别臂　　１１.挡击抱腿　　１２.踹腿锁喉

　　１３.蹬腿横勾　　１４.上步捞腿　　１５.挑砸绊腿　　１６.弓步上打

　　军体拳第三套

　　预备姿势

　　１踏步右冲拳 　　 ２上步左冲拳　　 ３弹腿右冲拳　　 ４下击横勾拳　　 ５下压反弹拳 　　 ６挑拨侧冲拳

　　７歇步勾亮掌　　 ８虚步上冲拳 　　 ９掳冲侧冲拳 　　 １０盖步右靠肘　　 １１蹬腿马步挂　　１２挑臂右砸肘

　　１３鞭拳转身盖　　１４右格左冲拳　　１５左格右冲拳　　１６侧踹双弹臂 　　１７左右冲锋抛　　１８盖拳退步勾

　　１９左弓双砍掌　　２０右弓双砍掌 　 ２１左弓勾挂拳　　２２右弓勾挂拳 　　２３跃起跪步砸　　２４马步横砍掌

　　２５掳砍右穿掌　　２６掳砍左穿掌　　２７仆步勾挑裆　　２８飞脚盖步冲　　 ２９转身右砸肘　　３０弓步右击肘

　　３１弓步双抱拳 　 ３２侧蹬转身冲

　　军体拳16式动作图解

　　预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图：

　　1.直拳横踢

　　动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：

　　要求：击打迅猛连贯。

　　

　　2.抱腿顶摔

　　动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图：

　　要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

　　

　　3.勾摆连击

　　动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：

　　要求：上步勾拳连贯迅猛。

　　

　　4.抱臂背摔

　　动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图：

　　要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

　　

　　5.侧踹勾拳

　　动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图：

　　要求：侧踹快，勾击狠。

　　

　　 6.拉肘别臂

　　动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图：

　　要求：插掌快，后拉下压猛。

　　

　　7.掀腿压颈

　　动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后 ，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：

　　要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

　　

　　8.侧踹横踢

　　动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。如下图：

　　要求：侧踹快，横踢猛。

　　

　　

　　9.前蹬弹踢

　　动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：

　　要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。

　　

　　10.直摆勾击

　　动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。如下图：

　　要求：击打迅猛连贯。

　　

　　11.接腿涮摔

　　动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。如下图：

　　要求：撤步、划弧快、猛。

　　

　　12.摆拳侧踹

　　动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。如下图：

　　要求：击打迅猛，重心稳。

　　

　　13.抱腿撞裆

　　动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。如下图：

　　要求：上步抱腿快，转摔猛。

　　

　　14.绊腿跪裆

　　动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;;;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前 。如下图：

　　要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。

　　

　　15.格挡弹踢

　　动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：

　　要求：格挡到位，弹踢快

　　

　　16.肘膝连击

　　动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。如下图：

　　要求：肘击、冲膝迅猛连贯。

　　

[ 本帖最后由 tingtingxx 于 2012-9-9 23:45 编辑 ]

本帖最近评分记录

• tingtingxx 金币 +20 征文10分X2 2012-9-9 23:46

wuju6921

感谢楼主，没事也学下防身，说不定那天用得着

浪荡风行

军体拳强身健体，大家没事多练练是很好的。

ai19891112

已经收藏了，有时间练一练，学习几招。强身健体，还能防身。
以前学过两招，不过早就忘了。现在刚好再学习学习。
感谢楼主发帖分享。

u9824581

军体拳是不错的。很实用。不像某些武功要学十年才有效果。

jkeyishebu

这个有用嘛？小时候也学过，觉的一点用处都没有啊

xinuwuxing

军体拳！？楼主不会是泄密吧，当心被跨省
讲的比较详细了，不过没有发力的方法，拳法这东西，没有师傅传授，自学是不行的

baixingjs

光动作用处不大,关键是每个动作的详细讲解