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法度讲解 - 二字拑羊马

咏春拳注重「力从地起」，「腰马合一」，马的重要性是如何强调也不够的。但咏春门人的马步却大多不正确，是以术语有云:「十个咏春，九个坏马。」可见其犯错之多，那就让我先来谈一下咏春马！

众所周知，咏春拳正身坐马时是站「二字拑羊马」，那何谓二字拑羊马？怎样才是正确的二字拑羊马？

「马」来源自古代驰拼沙场的骑兵，将士们冲锋陷阵无论是闪避或追击敌人，都倚靠坐下的战马，好的将士便要达到人马合一的境界。「扎马」或「坐马」是锻炼「马步」的基础，而马步就是保持坐马的姿势来步行（当然行走时就不是二字拑羊马）。扎马或坐马若是长久不动时又名「站桩」，站桩亦是修练功力的一种方法。

大部份的武术扎马都是双膝向内拑紧如坐真马一般，咏春马比别家武术为小，故不「拑马」，而称「拑羊」（此处只取其意，不是说如真羊大小）。有说「拑羊」应为「拑阳」，此说颇为矛盾。至於说以内拑之力将敌方之腿拑住，实际却是绝不可行，笑话一宗，不提也罢。

OO、马开步半咏春二字马「马开步半」，即开马后两足尖分隔约一足半的长度。「二字」就是指坐马时两足尖与两足跟形成一中文之「二」字(图1)，意思是双足尖的距离比双足跟的距离略短，若过短便成「八」字(图2)，若等长便成「四」字(图3)，若过长便成「倒八」字了(图4)。有些咏春建议双足要构成一等边三角形，那就是不折不扣的八字马(图5)！





当双足构成一「二」字，双足向前延伸交会，便形成一等腰三角形（不是等边），三角腰长约如一手臂由膊至拳尖的长度(图6)。从物理学上说，以此姿势出拳，足部便有最强的抓地力。（这只限於正身二字马，正身子午马或侧身马却有不同，此点略为复杂，暂且不谈。）若是「八」字、「四」字、甚或「倒八」字，那就绝不能「力从地起」了。

二字拑羊正确的拑羊马，当双足构成「二」字后，由足尖到足跟拉一直线，眼从此线向前看去，足尖、足跟、膝、臗关节要连成一直线，即四点置於同一平面上(图7)。从肌肉学上说，这姿势能发挥腿部三重伸展肌的最大力量，亦不会对关节做成不正当的扭曲和压力。

从侧面看，正确的重心线应位於脚中心后约一英寸（即前足腕之下），而体重则平均分配在重心线的前后。收臀提肛后，[骨氐]荐骨与股骨要拉成一直线(图8)，这就是「六合发力」、「腰马合一」的一个要点和秘诀。这时双腿微微内拑以保持前说之四点於一平面再整体下坐，内拑之力切忌过大，否则便会变成五坏马之「挟马」。再此重申，千万不可练内拑之力以求将任何东西拑住，这只是笑话。再有一说以拑膝力以防敌方扫脚而不易跌倒，此是笨方法，不练也罢。


马有五败咏春歌有云：「马有五败，十者九坏，现挟跪撑，摊身最惯。」所指的就是坐马时常犯的五个错误，依次是「现马」、「挟马」、「跪马」、「撑马」、「摊身马」(图9)，而其中又以摊身马最为常犯。败马不单影响动作、难以发力，更甚者是对关节做成不正当的扭曲和压力，令到筋骨劳损，习以为常，对身体做成永久的伤害。（至於五坏马的详细错误与害处，容后再谈。）。

站二字拑羊马必须端正平衡，姿势正确，重心分布恰可，松沉而稳，始能达到「力从地起」，「腰马合一」，「六合发力」的要求。



明白甚麼是正确的二字拑羊马后，回想一下，你是否见过很多八字马、四字马、挟马、摊身马呢？某名教头站的不就是八字摊身挟马吗？（但近年又转为八字挟跪马，奇！）另一宗师站的不是四字跪马吗！「十个咏春，九个坏马」，果然不差！

[ 本帖最后由 tingtingxx 于 2012-9-21 00:58 编辑 ]

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• tingtingxx 金币 +20 征文10分X2 2012-9-21 00:58

datangyibing

好复杂啊， 看的我头都昏了

luck33

总觉得咏春拳的桩法很别扭，尤其是双脚尖内扣，膝盖内指，感觉对男人来说不是很舒服。以前看见过修道的摆过“跨鹤式”就是双腿交叉分别落地，是女子用的，男人被挤着很难受。

WDMG

我勒个去！图文并茂啊！~好厉害……

6675627

这个...光用图片很难搞懂的吧,现在科技发达,录像拍下来就一目了然啦

king_Z

坛子越来越厉害了，涉猎的范围也是越来越广泛了，谢谢分享，学习了

czar19910206

个人练武术感觉，马步虽然基础，确实是最难连好的。
咏春的马步是夹着的，其实也有可能是因为创立咏春的人是女性的缘故吧。
虽然咏春实战很伤人，但是套路动作确实很难看，而且看上去略有小家子气，或者说太过于夹着缩着了。
当然，我没有自己练咏春，只是看旁边的师兄练过，若有不正确，还请见谅。

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• tingtingxx 金币 +3 认真回复加分鼓励 2012-9-29 00:01

caicccaicc

写得不错，强力支持一下。

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• tingtingxx 金币 -3 无意义回复，修改后可以PM版主取消扣分 2012-9-29 00:01