我和楼主年纪相当，但历史可就早了去了，不过一天一次的频率仅在高峰时段才会出现。身体状况也在下降，虽然正值黄金时段，但比起同龄健康的哥们，差别还是可见一斑。我也在开始戒除工作，除了和GF的常规ML，自己很少飞机了，关键是戒除这些资源，不看就不会有念头了。我就把多年的av全删了。效果不错，身体状况虽然没有质的飞跃，但是已经看到希望了。会继续努力的，楼主也加油，早日恢复健康体力。

刚看完了楼主的文章，没想到脱发竟然这么严重，还好我没有到脱发的程度，比较清醒。希望楼主悬崖勒马，坚决戒除手淫，一周一次的目标太低了，你定的这么低，你就有可能一周两次。开始最少要一月内杜绝，让身体先恢复过来，不要想着多长时间了，可以放纵一次了，而是要当作无限期戒除来对待，根本不想要去想下一次是什么时候，只考虑这个月内不准有，即便过了一个月了，如果不是迫不得已，就继续坚持，度过下一个月。其实就不会有迫不得已的情况，都是自己 给自己找理由罢了。 还有每天坚持运动也是一个不错的方法，看来lz是比较宅，不愿出门，那就在家运动好了，俯卧撑仰卧起坐这些不难吧？每天运动到满身大汗肌肉酸痛的时候，你会感觉充满力量，对手淫这种事儿会无限鄙视，久而久之，习惯就戒除了。建议lz首先做到眼不见为净，看片的习惯都改不了，那么后续工作，就不好说了...忘lz三思啊。加油吧