我爱一条柴

楼主，不建议你换XP，因为你的CUP是I5的，XP系统下根本发挥不出I5作用
硬盘跟不上速度这个说话我不赞同，我个人认为你电脑的瓶颈是内存，根据木桶原理，要加装内存条，建议装同一型号，同一品牌，同一频率的内存条，不然以后重装系统时可能会有麻烦，加装2G的足够了，因为你是32位系统，系统最大识别3.25G，你装8G内存条也照样识别3.25G，不合适，加上2G内存，反应会明显加快
至于沙发说的固态硬盘，建议楼主你别想了，你的是笔记本，不是台式机，笔记本硬盘没那么好加装，如果要固态硬盘，那必须放弃机械硬盘，因为笔记本空间是有限的，一个120G固态硬盘现在600块钱左右，如果你电脑里面只有一个120G固态硬盘，那根本不够用，电影放哪？台式机的标准做法是双硬盘，一个SSD当系统盘，一个机械硬盘存片，如果你真要那么弄，那建议把你笔记本硬盘拆下来放移动硬盘盒子里当移动硬盘那么用，但是会很麻烦
至于怎么改造，建议楼主重装一次系统吧，自己用的电脑不要装GHOST，找个win7纯净版，虽然烦琐，但是胜在稳定，杀软吧，360什么的别想了，找个AVG或者AVAST吧，我用的是卡巴，养成一个良好的电脑使用习惯，装软件别轻易装C盘，插优盘时扫描病毒再插……
好吧，就说到这里吧，洗洗睡了